Recreanten

Welkom bij de groep recreanten/wegatleten.

Binnen H.A.C. hebben we een groepsindeling opgezet waarbij er voor iedere loper mogelijkheden zijn om aan te sluiten. De groepen staan onder professionele begeleiding en worden gekenmerkt door een gezellig sfeer.

De groepsindeling van de recreatieve lopers is gebaseerd op een duidelijk doel qua afstand, duur en/of snelheid.

Als je niet met een specifiek einddoel wilt trainen, kijk dan welk nivo het beste bij je past. Een wedstrijd als einddoel is een uitdaging maar zeker geen verplichting.

Aan de hand van je doel/nivo kun je selecteren in welke groep je het beste kunt trainen.

Onder het kopje ‘groepsindeling’ staat welke groep met welke doel traint. Je zit niet vast aan een bepaalde groep, maar als je traint voor een bepaald doel, is het verstandig om zo veel mogelijk de trainingsopbouw te volgenen die bij dat doel hoort en in de bijhorende groep te trainen.

In situaties waarbij het aantal deelnemers in een groep zeer gering is, of er door omstandigheden onvoldoende trainers-capaciteit is, kan het zijn dat verschillende groepen samen trainen. Hierbij wordt uiteraard rekening gehouden met het trainingsdoel van de groep en capaciteit van de deelnemers.

Tevens zullen we van tijd-tot-tijd trainingen organiseren waarbij alle groepen ‘door elkaar’ lopen. Op deze manier houd je contact met lopers uit andere groepen en kun je ervaringen uitwisselen.

Heb je vragen over de indeling of wil je overleggen welke groep voor jou het meest geschikt is, overleg dan met één van de trainers of stel je vraag via email aan: recreanten@hac-helmond.nl

Groep 1 (Instroom cursus)

Het doel van deze groep is om hardlopen als vaardigheid onder de knie te krijgen. Hieronder vallen initiatieven als Start-to-Run (doel: 25 minuten achtereen kunnen (hard)lopen), Run to the Start (doel: 5 kilometer achtereen kunnen (hard)lopen). En Run-to-Ten (doel: 10 kilometer achtereen (hard)lopen in een rustig tempo). Indien gedurende het Run-to-Ten programma de afstand van 10KM te ver wordt, kan in overleg met de trainer aangesloten worden bij groep-2 (uurtje lopen).

Deze groep zal elk half jaar opnieuw opgestart worden in de vorm van instroom cursussen.

Groep 2 (uurtje lopen)
De deelnemers zijn in staat om hardlopend 5 km zonder pauzes af te kunnen leggen en in een rustig(er) tempo 1 uur achtereen te kunnen (hard)lopen. Voor lopers bij wie het recreatieve aspect voorop staat is dit een juiste keuze. Deelnemers in deze groep mogen aansluiten bij het Run-to-Ten programma in groep-1 om de loopafstand structureel uit te bouwen tot 10 kilometer.

Groep 3
De lopers uit deze groep kunnen een aantal trainingen per week aan, en hebben die ambitie dan ook.
Tijdens de trainingsopbouw wordt naar een 10 km. wedstrijd toegewerkt. Afstanden van de meeste (duurloop)trainingen liggen rond de 9 km. Incidenteel zullen ook afstanden tot circa 12 km. op het programma staan.

Groep 4
De lopers uit deze groep lopen regelmatig een afstand van boven de 11 km. Tijdens de trainingen zal gewerkt worden aan een hoger duurlooptempo. Tijdens de trainingsopbouw wordt naar een 15 km wedstrijd toegewerkt. Belangrijke aandachtspunten in de training zijn het vergroten van snelheid en afstand.

Groep 5/6
Deze groep bevat lopers die de ambitie hebben om hun afstand verder te vergroten. Tijdens de trainingsopbouw wordt naar een ½ of hele marathon wedstrijd gewerkt. Het doel van de training is gericht op verbetering van langere afstanden en dus op het vergroten van de aerobe capaciteit.

Schema groepsindeling

Trainingstijden

Zomertrainingen

Dag:	Tijdstip:
Maandagavond:	Van 19:00 t/m 20:15 uur
Woensdagochtend:	Van 9.00 t/m 10:30 uur, van 9:00 t/m 9:15 uur Spierversterkende oefeningen
Woensdagavond:	Van 19:00 t/m 20:15 uur
Vrijdagochtend:	Van 9:00 t/m 10:30 uur, van 9:00 t/m 9:15 uur Spierversterkende oefeningen
Zaterdagochtend:	Van 9:15 t/m 10:30 uur

Wintertrainingen

Dag:	Tijdstip:
Maandagavond:	Van 19:00 t/m 20:15 uur
Woensdagochtend:	Van 9:00 t/m 10:30 uur, van 9:00 t/m 9:15 uur Spierversterkende oefeningen
Woensdagavond:	Van 19:00 t/m 20:15 uur
Vrijdagochtend:	Van 9:00 t/m 10:30 uur, van 9:00 t/m 9:15 uur Spierversterkende oefeningen
Zaterdagochtend:	Van 9:15 t/m 10:30 uur